Mi az a kollagén – ez a kérdés egyre gyakrabban hangzik el, különösen azok körében, akik szeretnének tenni valamit a bőrük, hajuk, körmük vagy ízületeik egészségéért. A kollagén nem egy új trend, hanem egy olyan nélkülözhetetlen fehérje, amely szó szerint összetartja a testedet. De miért olyan fontos, milyen típusai vannak, és hogyan hat ránk az idő múlásával?
Mi az a kollagén, és hol található meg a szervezetben?
A kollagén egy természetes fehérje, amely az emberi test egyik legfontosabb építőköve. Nevének jelentése a görög „kólla” (ragasztó) szóból ered – és valóban, ez az anyag tartja össze a kötőszöveteket, a bőrt, az ízületeket, az izmokat, az inakat és még a csontokat is.
A kollagén a test fehérjetartalmának kb. 30%-át teszi ki, és szinte minden szövetben jelen van. A bőr rugalmasságát, a haj fényességét, a köröm szilárdságát, az ízületek mozgékonyságát – mindezeket részben vagy teljesen a kollagénnek köszönhetjük.
Milyen típusú kollagén létezik?
Bár több mint 20 különböző kollagéntípust ismerünk, a legfontosabbak a következők:
-
I-es típus: Ez a leggyakoribb, a bőr, csontok, inak és szalagok fő alkotóeleme.
-
II-es típus: Leginkább a porcban fordul elő, segíti az ízületek megfelelő működését.
-
III-as típus: A bőr, a szervek és az erek rugalmasságáért felel.
-
IV-es típus: A sejthártyák szerkezetéhez szükséges, például a vesékben és a szemekben.
Minden típus más-más funkciót lát el a testben, ezért fontos, hogy ha étrend-kiegészítőt választasz, az az igényeidnek megfelelő típusokat tartalmazza.
Mi történik a kollagénnel, ahogy öregszünk?
A kollagéntermelés természetes módon csökken az életkor előrehaladtával. A húszas éveink végétől kezdve évi 1–1,5%-os csökkenés figyelhető meg, de ez felgyorsulhat a negyvenes-ötvenes éveinkre.
Ezért jelennek meg a ráncok, válik a bőr fakóvá és petyhüdtté, gyengülnek a körmök, hullani kezdhet a haj, és fájdalmasabbá válhatnak az ízületek. A csökkenő kollagénszint nem csak esztétikai probléma – ez egészségügyi kérdés is.
A kollagénhiány leggyakoribb tünetei
- Bőr megereszkedése, ráncosodás
- Törékeny, lassan növő körmök
- Hajhullás, haj elvékonyodása
- Ízületi fájdalom, mozgáskorlátozottság
- Lassabb sebgyógyulás
- Emésztési problémák (a bélfal gyengülése miatt)
Ha ezek közül több tünetet is tapasztalsz, érdemes megvizsgálni, hogy elegendő kollagént viszel-e be a szervezetedbe.
Hogyan pótolható a kollagén?
A kollagént természetes módon is beviheted, például csontleves, zselatin vagy belsőségek fogyasztásával. Azonban a modern táplálkozási szokások mellett sokan kollagénpor formájában pótolják – [tudj meg többet a kollagénpor használatáról itt »].
Fontos, hogy a kollagén kiegészítők csak akkor hasznosulnak hatékonyan, ha C-vitamint is fogyasztasz mellé, hiszen az segít az aktív beépülésben.
Életkor és kollagén: mikor érdemes elkezdeni a pótlást?
Nincs olyan életkor, ami túl korai lenne a megelőzéshez. A húszas évek végétől már indokolt lehet a fokozott kollagénbevitel, főleg ha sokat vagy kitéve stressznek, UV-sugárzásnak, dohányzásnak vagy kevés alvásnak – ezek mind gyorsítják a kollagén lebomlását.
A megelőzés mindig egyszerűbb, mint a helyreállítás, ezért a kollagén bevitele nemcsak szépségápolási trükk, hanem hosszú távú egészségmegőrzési döntés is lehet.
Miért fontos tudni, mi az a kollagén?
A válasz egyszerű: mert a kollagén nemcsak a szépségért, hanem a mozgásért, a komfortérzetért és az egészségért is felel. A tested minden szövetében jelen van, és ha egyszer elkezd csökkenni, nem árt időben gondoskodni a pótlásáról.
Ha tudod, mi az a kollagén, és figyelsz a tested jelzéseire, máris egy nagy lépést tettél az egészségesebb és fiatalosabb közérzet felé.
Ha kíváncsi vagy, hogyan segíti a köröm erősítését, olvasd el következő bejegyzésünket: [Kollagén és a köröm kapcsolata »]
